Сердце вдруг начинает колотиться, не хватает воздуха, накатывает сильный страх — кажется, что сейчас случится что-то ужасное. Через несколько минут всё проходит, но остаётся страх, что это повторится. Так часто описывают паническую атаку. Разберёмся, что это такое, как помочь себе в момент приступа и к кому обращаться.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который за несколько минут достигает пика и сопровождается яркими ощущениями в теле. Обычно приступ длится от нескольких минут до получаса, а потом постепенно отпускает.
Как распознать паническую атаку: симптомы
Телесные ощущения:
- сильное сердцебиение, ощущение, что сердце «выпрыгивает» или сбивается с ритма;
- нехватка воздуха, ощущение удушья, ком в горле;
- давление или дискомфорт в груди;
- головокружение, слабость, «ватные» ноги;
- дрожь, озноб или приливы жара;
- потливость, иногда холодный липкий пот;
- онемение или покалывание в руках, ногах, лице;
- тошнота, дискомфорт в животе.
Переживания:
- сильный страх умереть, потерять контроль или «сойти с ума»;
- ощущение нереальности происходящего или себя самого;
- желание срочно убежать, выйти на воздух.
Многие после первого приступа ходят по врачам и проверяют сердце. И это правильно: сначала важно исключить другие причины. Если обследования в порядке, а приступы повторяются, скорее всего, это панические атаки.
Когда срочно звонить 112
Паническая атака сама по себе не опасна для жизни. Но похожие симптомы бывают при проблемах с сердцем и других серьёзных состояниях. Вызывайте скорую помощь, если:
- приступ случился впервые, особенно если есть боль в груди;
- боль в груди давящая, отдаёт в руку, челюсть или спину;
- одышка не проходит, человек теряет сознание;
- состояние не улучшается, а ухудшается;
- вы не уверены, что это паническая атака.
Лучше лишний раз вызвать врача, чем пропустить опасное состояние.
Что делать во время панической атаки
Если вы уже знаете, что это паническая атака, и врачи исключили другие причины, эти шаги помогут пережить приступ:
- Напомните себе, что это паническая атака. Она неприятная и страшная, но пройдёт. Можно сказать себе вслух: «Это паника. Она пройдёт через несколько минут».
- Замедлите дыхание. Вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6 счетов. Длинный выдох помогает телу успокоиться. Повторите несколько минут.
- Вернитесь в «здесь и сейчас». Назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 вещи, которых касаетесь. Это помогает переключить внимание с пугающих ощущений.
- Почувствуйте опору. Сядьте, почувствуйте стопы на полу, спину на спинке стула.
- Не боритесь с ощущениями. Попытки «срочно прекратить» приступ обычно его усиливают. Позвольте ощущениям быть: они достигнут пика и начнут спадать.
Чего не стоит делать
- Не принимайте лекарства, которые вам не назначал врач, в том числе чужие успокоительные или сердечные препараты: они могут навредить. Если у вас есть заболевание сердца и врач назначил препарат для таких случаев, действуйте по его назначению.
- Не снимайте тревогу алкоголем. Он даёт кратковременное облегчение, но потом тревога и приступы усиливаются.
- Не избегайте всех мест, где случались приступы. Избегание поначалу успокаивает, но постепенно мир сужается: человек боится метро, магазинов, поездок. С этим лучше работать вместе со специалистом.
Как помочь человеку во время панической атаки
- Оставайтесь рядом и говорите спокойно.
- Не говорите «успокойся» и «возьми себя в руки»: это не помогает. Лучше сказать: «Я рядом. Это пройдёт».
- Предложите подышать вместе: медленный вдох и длинный выдох.
- Если есть сомнения, что это паническая атака, вызывайте скорую.
Почему возникают панические атаки
Единой причины нет, обычно сочетаются несколько факторов:
- длительный стресс, перегрузка, недосып;
- постоянная тревога, привычка держать всё под контролем;
- пережитые травматичные события, потери;
- сдерживаемые эмоции: гнев, обида, горе;
- кофеин, энергетики, алкоголь.
После первого приступа часто появляется «страх страха»: человек начинает прислушиваться к сердцу и дыханию, боится повторения, и именно этот страх запускает новые приступы. Психотерапия помогает разорвать этот круг.
Подробнее о тревоге — в статье «Как справиться с тревогой».
Как лечат панические атаки
Панические атаки хорошо поддаются лечению. Чем раньше обратиться за помощью, тем быстрее можно вернуться к обычной жизни.
- Психотерапия — основной метод. Психотерапевт помогает понять, что запускает приступы, научиться справляться с ними и перестать бояться их повторения. Когда приступы связаны с пережитыми травматичными событиями, хорошо помогает метод EMDR.
- Консультация психиатра нужна, если приступы частые, сильно мешают жить или сочетаются с подавленным настроением. Врач оценит состояние и при необходимости подберёт лечение.
- Сочетание лечения у врача и психотерапии часто даёт лучший и самый устойчивый результат.
Если не знаете, к кому идти, прочитайте статью «Психолог, психотерапевт и психиатр: в чём разница и к кому обратиться».
Помощь при панических атаках в Раменском
В центре «Счастливый человек» с паническими атаками работают психологи, психотерапевты и врачи-психиатры. Если нужно, специалисты подключают друг друга, и вам не придётся искать помощь в разных местах.
Первое знакомство с психологом бесплатное. Консультации проходят очно в Раменском или онлайн.
Частые вопросы
Можно ли умереть от панической атаки?
Сама паническая атака не опасна для жизни, хотя ощущается очень страшно. Но похожие симптомы бывают при болезнях сердца, поэтому первый приступ или боль в груди — повод обратиться к врачу.
Пройдут ли панические атаки сами?
Иногда приступы прекращаются, когда уходит источник стресса. Но часто они повторяются и со временем усиливаются из-за страха повторения. Лучше не ждать и обратиться к специалисту.
Сколько длится лечение?
Это зависит от того, как давно и как часто случаются приступы. Многие замечают облегчение уже в первые недели работы с психотерапевтом. Точнее о сроках специалист скажет после первой встречи.
Бывают ли панические атаки у подростков?
Да. Если подросток жалуется на внезапные приступы страха, сердцебиение и нехватку воздуха, сначала покажите его врачу, а затем обратитесь к подростковому психологу.
Автор статьи: психолог, психотерапевт Строкова С.С.
