Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ: как поддержать подростка и справиться с экзаменационным стрессом

До экзамена ещё полгода, а дома уже пахнет валерьянкой. Девятиклассница плачет над пробником по математике и говорит, что «всё равно провалит». Одиннадцатиклассник, наоборот, делает вид, что ему всё равно, и сидит в телефоне до трёх ночи. Родители то уговаривают, то пугают: «не сдашь — не поступишь», «мы столько денег на репетиторов потратили». А потом лежат без сна и сами не понимают, кто из них нервничает больше.

ОГЭ и ЕГЭ — серьёзное испытание для всей семьи. Волноваться перед экзаменом нормально: небольшое напряжение даже помогает собраться. Но когда тревога становится слишком сильной, она мешает готовиться, спать и в итоге показать то, что подросток на самом деле знает. Рассказываем, как отличить обычное волнение от экзаменационного стресса, чем родители могут помочь, а что лучше не делать, и когда стоит подключить психолога.

Почему экзамены так пугают

Для подростка экзамен — это не просто проверка знаний. Ему кажется, что от одного дня зависит вся будущая жизнь: поступление, профессия, отношение родителей. Добавьте к этому годы разговоров про ЕГЭ, которые начинаются чуть ли не с пятого класса, пробники, рейтинги и сравнение с одноклассниками. Неудивительно, что многие подростки входят в выпускной год уже уставшими и напряжёнными.

Важно понимать, что тревога у всех проявляется по-разному. Один подросток готовится с утра до ночи и не может остановиться. Другой, наоборот, откладывает подготовку, потому что каждый раз, открывая учебник, сталкивается со страхом. Со стороны второй выглядит ленивым, но на деле может переживать не меньше первого. О том, как падение интереса к учёбе связано с возрастом, мы подробно писали в статье «Мотивация к учёбе у подростка: почему пропадает и как помочь».

Как понять, что волнение перешло в стресс

Обычное волнение приходит и уходит: перед пробником подросток нервничает, а потом успокаивается и занимается своими делами. Но бывает, что экзаменационный стресс не отпускает и начинает влиять на всю жизнь. Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:

Например, девочка, которая весь год хорошо решала задачи, на пробнике смотрит на первое задание и не может вспомнить формулу. Дома, в спокойной обстановке, она решает тот же вариант на хороший балл. Это не плохая подготовка, а тревога, которая «выключает» доступ к знаниям. С этим можно и нужно работать, причём заранее, а не за неделю до экзамена.

Что помогает родителям поддержать подростка

Чуть подробнее о том, как говорить. Фразы «ты же умный, ты справишься» и «не переживай» звучат как поддержка, но часто подросток слышит в них «твой страх неважен» или «ты не имеешь права провалиться». Гораздо лучше работает признание: «Да, это правда волнительно. Многие ребята переживают. Давай подумаем, что поможет тебе чувствовать себя спокойнее». Так подросток понимает, что с ним всё в порядке и он не один.

Полезно заранее обсудить и «запасной план». Звучит неожиданно, но разговор о том, что будет, если результат окажется ниже ожидаемого, снижает тревогу. Когда подросток видит, что даже в худшем случае есть варианты — пересдача, другой вуз, колледж, — экзамен перестаёт быть вопросом жизни и смерти, и голова начинает работать лучше.

Чего лучше избегать: сравнивать с другими («а вот Маша уже решает вторую часть»), постоянно напоминать о том, сколько денег потрачено на репетиторов, пугать последствиями и каждый день спрашивать, сколько он сегодня занимался. Всё это добавляет давления и почти никогда не добавляет мотивации.

Простые способы справиться с волнением

Есть несколько приёмов, которые подросток может использовать сам, в том числе прямо на экзамене:

Эти приёмы лучше потренировать заранее, в спокойной обстановке. Тогда в момент волнения тело и голова уже будут знать, что делать. О том, как дыхание помогает справиться со стрессом, наша психолог рассказывала в лекции «Дыхание как способ самопомощи в стрессе».

Когда нужна помощь психолога

Если тревога мешает готовиться и жить, не стоит ждать, что «после экзаменов само пройдёт». Обратитесь к специалисту, если подросток:

• несколько недель плохо спит, жалуется на боли, которые врачи не объясняют;
• плачет, паникует или впадает в ступор при мысли об экзамене;
• на пробниках «забывает» то, что хорошо знает;
• отказывается готовиться или идти на экзамен;
• говорит, что всё бессмысленно, что он никому не нужен или что жить не хочется.

Психолог поможет подростку разобраться со страхом, научиться управлять волнением и вернуть ощущение, что от него что-то зависит. Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы подросток перестал воспринимать экзамен как катастрофу. Родителям психолог поможет понять, как поддерживать без давления. О том, как проходят консультации, мы рассказали в статье «Подростковый психолог: когда нужен».

Если подросток говорит, что жить не хочется, или вы видите признаки сильной подавленности, запишитесь как можно скорее, мы подберём ближайшее время у психолога или психиатра. Если есть угроза жизни, звоните 112.

Записаться к подростковому психологу

Статья подготовлена по материалам психолога Строковой С. С.