Вы давно думаете, что пора к психологу, но каждый раз что-то мешает: не с кем оставить ребёнка, работа до вечера, до центра ехать час, а в вашем городе нет специалиста, которому хочется доверять. Онлайн-консультация кажется выходом, но появляются сомнения: можно ли по-настоящему открыться человеку на экране, будет ли это работать или это «психотерапия второго сорта»?
Эти вопросы задают себе не только клиенты, но и сами психологи. В статье психотерапевт центра «Счастливый человек» рассказывает, насколько эффективна онлайн-психотерапия, кому она подходит, в каких случаях лучше прийти очно и как подготовиться к сессии.
Работает ли психотерапия онлайн
За последние годы стало ясно: многое из того, что раньше казалось возможным только очно, хорошо работает и онлайн. Образовательные курсы, изучение языков, конференции и даже спортивные тренировки давно проходят через экран, и это удобно: не нужно тратить время на дорогу, можно заниматься из дома или из командировки.
С психотерапией всё немного сложнее, ведь главный её инструмент — доверительный контакт со специалистом. Практика показывает, что в работе со взрослыми этот контакт, или раппорт, как его называют психотерапевты, в онлайн-формате обычно не страдает. Многие подходы, от когнитивно-поведенческой до экзистенциальной терапии, работают онлайн так же эффективно, как в кабинете. Даже метод ДПДГ, десенсибилизации и переработки движением глаз, сегодня применяют онлайн с помощью специальных платформ.
Преимущества онлайн-формата
Доступность
Помощь психолога, который говорит на вашем языке, доступна в маленьком городе, за границей, в командировке.
Экономия времени
Не нужно ехать через весь город: сессия занимает ровно час, а не полдня.
Удобно с детьми
Мамы в декрете и кормящие мамы могут заниматься, не оставляя малыша с кем-то.
Выбор специалиста
Можно работать именно с тем психологом, который вам подходит, а не с тем, кто есть поблизости.
Если трудно выйти из дома
Онлайн доступен людям с ограничениями подвижности, агорафобией, а также тем, кому пока тяжело прийти в незнакомое место.
Привычная обстановка
Некоторым легче открыться, находясь у себя дома, в знакомой и безопасной для них обстановке.
Например, молодая мама с полугодовалым малышом долго не могла найти время для психолога: ехать в центр было не с кем оставить ребёнка. Она начала заниматься онлайн во время дневного сна сына, устроившись на кухне с наушниками. Первые встречи ей казались непривычными, но уже через пару сессий она почувствовала, что может говорить так же открыто, как в кабинете. За несколько месяцев она справилась с послеродовой тревогой и научилась просить помощи у близких.
Ограничения: когда лучше прийти очно
Онлайн-формат подходит не всем и не всегда. Особенно это касается работы с детьми и подростками.
Маленькие дети
Работа с детьми часто строится на игровой и песочной терапии, рисовании, других методах арт-терапии. Через экран это почти невозможно, а удерживать внимание на разговоре по видео маленьким детям трудно. Детям с особенностями развития онлайн-формат, как правило, не рекомендуется.
Подростки
Часто к психологу подростка приводят родители, а сам он не очень заинтересован. В кабинете проще выстроить живой контакт, даже если поначалу подросток не готов. Хотя есть немало случаев, когда онлайн-работа с подростком оказывалась успешной.
Острые состояния
При сильной депрессии, панических атаках, мыслях о самоповреждении нужна очная консультация специалиста, иногда психиатра. Запишитесь как можно скорее, мы подберём ближайшее время у психолога или психиатра. Если есть угроза жизни, звоните 112.
Нет условий дома
Если дома нет места, где вас никто не услышит, вы будете сдерживаться, и работа пойдёт медленнее. Тогда очный формат может оказаться лучше.
Как подготовиться к онлайн-сессии
Найдите тихое место
Комнату, где вас никто не будет отвлекать и не услышит. Подойдёт даже машина или прогулка в наушниках, если дома нет уединения.
Проверьте связь
Стабильный интернет, заряженный телефон или ноутбук, наушники. Это убирает лишние паузы и помехи.
Отведите время
Не планируйте важных дел сразу после сессии: дайте себе несколько минут, чтобы побыть с тем, что поднялось.
Частые вопросы
Это так же эффективно, как очно?
Для взрослых в большинстве случаев да. Исследования и практика психологов показывают сопоставимые результаты при регулярной работе.
Можно ли начать онлайн, а потом прийти очно?
Да, форматы можно сочетать. Многие клиенты начинают в кабинете, а потом продолжают онлайн, или наоборот.
Какая связь нужна?
Подойдёт любой удобный видеосервис или мессенджер с видеосвязью. Специалист заранее договорится с вами о способе связи.
Онлайн или очно — что выбрать
Онлайн-психотерапия со взрослыми в целом эффективна. У неё есть и свои ограничения, и свои преимущества, и каждый сам выбирает, что для него важнее. Если сомневаетесь, обсудите формат на первой встрече: специалист подскажет, что лучше подойдёт именно в вашей ситуации. В центре «Счастливый человек» можно заниматься с психологом как очно в Раменском, так и онлайн. О том, как в целом устроена работа с психологом, — в статье «Как работает психотерапия».
Записаться к психологу онлайн или очно
Живёте в другом городе? Специалисты центра консультируют онлайн по видеосвязи, стоимость такая же, как у очной встречи.
Об онлайн-консультацияхВ статье использованы материалы к. пс. н., психотерапевта Строковой С. С.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
