Голова болит, сердце колотится, не хватает воздуха, беспокоит желудок — а врачи после обследований говорят: «У вас всё в порядке». Знакомая ситуация? Она встречается гораздо чаще, чем кажется. В этой статье разберём, почему так бывает, что такое психосоматика и тревога о здоровье и что делать, если анализы в норме, а самочувствие плохое.
Когда анализы в норме, а самочувствие плохое
Чаще всего люди с такими жалобами приходят со следующими симптомами:
Сердце
Учащённое или «сбивающееся» сердцебиение, боли и покалывание в груди.
Дыхание
Ощущение нехватки воздуха, «ком в горле», желание глубоко вдохнуть.
Желудок и кишечник
Тошнота, тяжесть, боли в животе, расстройства стула.
Голова
Головные боли, головокружение, ощущение «ватной» головы.
Мышцы и спина
Напряжение и боли в шее, плечах, спине без видимой причины.
Слабость
Постоянная усталость, нехватка сил, плохой сон.
Человек проходит обследование за обследованием, сдаёт анализы, меняет врачей — а причина так и не находится. При этом симптомы настоящие: человек их не выдумывает и не «накручивает» себя.
Что такое психосоматика
Психосоматика — это связь между психикой и телом. Эмоции и стресс влияют на работу нервной, гормональной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Когда напряжение копится долго и не находит выхода, тело начинает подавать сигналы: болью, спазмами, нарушениями сна и пищеварения.
Важно понимать: психосоматические симптомы — не «всё в голове». Это реальные изменения в работе организма, только их причина не в болезни органа, а в эмоциональном состоянии.
Почему тело «болеет» без болезни
Хронический стресс
Длительное напряжение держит организм в режиме «тревоги»: мышцы зажаты, дыхание поверхностное, пульс учащён.
Тревога
Почти всегда проявляется телесно: сердцебиением, нехваткой воздуха, дрожью, проблемами с желудком.
Панические атаки
Внезапный приступ сильного страха с сердцебиением и удушьем часто принимают за проблемы с сердцем.
Скрытая депрессия
Иногда депрессия проявляется не грустью, а усталостью, болями и бессонницей.
Невысказанные эмоции
Обида, злость, горе, которые человек привык сдерживать, тоже могут «уходить в тело».
Перегрузка
Работа без отдыха, недосып, жизнь в постоянной спешке истощают нервную систему, и тело первым подаёт сигнал.
Тревога о здоровье и ипохондрия
Бывает и так, что тревога сосредотачивается на самом здоровье. Человек постоянно прислушивается к ощущениям в теле, ищет симптомы в интернете, боится пропустить серьёзную болезнь. Любое покалывание кажется признаком опасного заболевания, а успокаивающие результаты анализов помогают ненадолго.
Если такая тревога становится постоянной, говорят об ипохондрии — одном из видов невротических расстройств. Это не капризы и не слабость, а состояние, с которым хорошо работают психотерапевты.
Замкнутый круг: чем опасно откладывать
Хождение по врачам само по себе становится стрессом. Ожидание результатов, неопределённость, страх диагноза усиливают тревогу — а тревога усиливает симптомы. Получается замкнутый круг: чем больше человек беспокоится о здоровье, тем хуже себя чувствует. Поэтому не стоит откладывать помощь, если врачи уже исключили серьёзные заболевания.
Что делать, если анализы в норме
Исключите болезни
Пройти обследование у врачей — правильный первый шаг. Психосоматику рассматривают, когда органических причин не нашли.
Ведите дневник
Записывайте, когда появляются симптомы и что им предшествовало: конфликт, усталость, важное событие. Связь с эмоциями часто видна уже через пару недель.
Базовая забота
Сон, регулярное питание, движение и дыхательные упражнения заметно снижают телесное напряжение.
Меньше интернета
Поиск симптомов в интернете почти всегда усиливает тревогу, а не успокаивает.
Поговорите с близкими
Рассказать о своём состоянии тому, кто поддержит, — уже способ снизить напряжение.
Обратитесь к специалисту
Психолог или психотерапевт поможет понять, какие переживания стоят за симптомами, и научит с ними справляться.
Например, женщина сорока трёх лет полгода ходила по врачам из-за болей в груди и ощущения нехватки воздуха. Кардиолог, терапевт и пульмонолог ничего серьёзного не нашли, но приступы продолжались, и с каждым разом ей становилось всё страшнее. По совету терапевта она обратилась к психотерапевту. Дневник самочувствия показал, что приступы чаще появлялись по вечерам воскресенья и перед совещаниями с начальником. Выяснилось, что она уже год живёт в сильном напряжении на работе и почти не позволяет себе отдыхать. В терапии она училась замечать и называть свои эмоции, прошла курс БОС-терапии для дыхания. Приступы стали реже, а потом почти прекратились.
Как помогают специалисты
В центре «Счастливый человек» в Раменском с психосоматическими симптомами работают:
Психологи
Помогают разобраться в эмоциях, стрессе и жизненных ситуациях, которые отражаются на самочувствии.
Психотерапевты
Работают с тревогой, ипохондрией, паническими атаками, последствиями травм.
Психиатр
При выраженной тревоге или депрессии может подобрать лекарственную поддержку.
Хорошо дополняет психотерапию БОС-терапия. На сеансах человек видит на экране своё дыхание, пульс и мышечное напряжение и учится ими управлять. Это помогает снизить телесные проявления стресса и вернуть ощущение контроля над своим телом.
Не откладывайте заботу о себе
Если вы устали ходить по врачам и слышать «всё в норме», это не значит, что с вами ничего не происходит. Тело может подсказывать, что психике нужна поддержка. Вы можете записаться на консультацию очно или онлайн — специалист поможет найти причину плохого самочувствия и подобрать подходящий способ помощи.
Частые вопросы
К какому врачу идти сначала?
Начните с терапевта: он назначит базовые обследования и при необходимости направит к профильному специалисту. Психосоматику рассматривают, когда серьёзные заболевания исключены.
Может ли психолог помочь, если симптомы физические?
Да. Если причина в стрессе или тревоге, работа с эмоциями помогает уменьшить телесные симптомы. Психолог не заменяет врача, а работает вместе с ним.
Как понять, что симптомы связаны с нервами?
Подсказкой служит связь с событиями: симптомы усиливаются при стрессе, конфликтах, перед важными делами и ослабевают в отпуске. Дневник самочувствия помогает это увидеть.
Живёте в другом городе? Специалисты центра консультируют онлайн по видеосвязи, стоимость такая же, как у очной встречи.
Об онлайн-консультацияхСтатья подготовлена по материалам психолога, психотерапевта Панкиной И. В.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
