Прошло уже много времени, но в памяти снова и снова всплывает тот день: авария, внезапная потеря, нападение, тяжёлая операция. Человек старается не думать об этом, обходит стороной места и разговоры, которые напоминают о случившемся, плохо спит. Кажется, что надо просто взять себя в руки, но не получается. Так часто проявляется психологическая травма. Рассказываем, как метод EMDR помогает её переработать и когда стоит обратиться к специалисту.
Что такое психологическая травма и ПТСР
Психологическая травма — это последствия события, которое оказалось сильнее, чем психика могла выдержать в тот момент. У многих людей острая реакция со временем проходит. Но иногда симптомы держатся месяцами и мешают жить. Тогда говорят о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).
Навязчивые воспоминания
Картины события всплывают сами, во сне или наяву, и ощущаются так, будто всё происходит сейчас.
Избегание
Человек обходит места, людей и разговоры, которые напоминают о травме.
Постоянная настороженность
Трудно расслабиться, резкий звук пугает, раздражение вспыхивает по мелочам.
Изменения настроения
Появляются чувство вины, опустошённость, отстранённость от близких.
Почему тяжёлые воспоминания «застревают»
Обычно пережитое со временем укладывается в общую историю жизни: мы помним, что было тяжело, но воспоминание уже не причиняет прежней боли. Создательница метода EMDR Франсин Шапиро предположила, что при травме этот процесс нарушается. Воспоминание остаётся «необработанным» и сохраняет те же образы, ощущения в теле и убеждения, что были в момент события, например «я в опасности» или «я виноват». Поэтому любая похожая деталь снова включает тревогу.
Как EMDR работает с травмой
В EMDR человек вспоминает трудный эпизод, а специалист одновременно предлагает двустороннюю стимуляцию: движения глаз, постукивания или звуки поочерёдно слева и справа. Это помогает психике переработать воспоминание. Подробно о том, как устроен сеанс, мы рассказали в статье «Метод EMDR: что это такое, как проводится и кому подходит».
В 2013 году Всемирная организация здравоохранения включила EMDR, наряду с когнитивно-поведенческой терапией, сфокусированной на травме, в рекомендации по помощи при ПТСР у детей, подростков и взрослых.
Что меняется после терапии
Воспоминание теряет остроту
Событие остаётся в памяти, но уже не вызывает прежнего ужаса и телесного напряжения.
Меняются убеждения
«Я в опасности» сменяется на «это закончилось, сейчас я в безопасности».
Возвращается жизнь
Становится легче спать, выходить из дома, общаться с близкими.
Результат у каждого свой: одному человеку достаточно нескольких встреч, другому нужна более длительная работа, особенно если травм было несколько.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если после тяжёлого события прошло больше месяца, а воспоминания, кошмары, избегание или тревога не ослабевают, стоит прийти на консультацию. То же касается давних событий, которые до сих пор влияют на жизнь. Если есть мысли о самоповреждении или жизнь кажется невыносимой, не откладывайте: запишитесь как можно скорее, мы подберём ближайшее время у психолога и, при необходимости, у врача-психиатра. Если есть непосредственная угроза жизни, звоните 112.
Когда метод применяют с осторожностью
EMDR подходит не всем и не всегда. При острых психотических состояниях, тяжёлой диссоциации, некоторых неврологических и глазных заболеваниях специалист может выбрать другой подход или сначала провести подготовительную работу. Решение принимается на консультации после подробного разговора.
Частые вопросы
Нужно ли подробно рассказывать о травме?
Нет. В EMDR не требуется детально пересказывать событие. Специалисту важно понять, с каким воспоминанием работать, а подробности вы рассказываете в той мере, в какой готовы.
Сколько нужно сессий?
Зависит от истории. С одним событием иногда удаётся поработать за несколько встреч, при множественных или длительных травмах работа занимает больше времени.
Подходит ли EMDR детям и подросткам?
Да, для них есть адаптированные протоколы. Работа с ребёнком строится с учётом возраста и обязательно с участием родителей.
Статья подготовлена по материалам психолога, EMDR-терапевта Вишевой В. С.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
