БОС-терапия — метод, который помогает человеку научиться управлять реакциями своего тела: дыханием, сердечным ритмом, мышечным напряжением и даже ритмами мозга. Её используют при стрессе, тревоге, нарушениях сна, психосоматике, а у детей — при трудностях с вниманием и самоконтролем. В этой статье рассказываем, как работает метод, какие бывают виды БОС-терапии и кому она подходит.
Как работает биологическая обратная связь
БОС расшифровывается как «биологическая обратная связь». Во время сеанса к телу крепятся датчики, которые считывают сигналы организма — дыхание, пульс, напряжение мышц или электрическую активность мозга. Эти сигналы в реальном времени превращаются на экране в картинку, игру или звук.
Человек видит, как меняются его показатели, и постепенно учится влиять на них: замедлять дыхание, расслаблять мышцы, удерживать внимание. Датчики только считывают сигналы и никак не воздействуют на организм. Навык, полученный на тренировках, со временем переносится в обычную жизнь.
Видео: что такое БОС-терапия и кому она помогает
Виды БОС-терапии
В зависимости от запроса специалист подбирает программу. В нашем центре используется комплекс для работы с психоэмоциональным состоянием детей и взрослых, и в нём есть несколько видов тренировок.
ДАС-БОС
Тренировка дыхания и сердечного ритма. Помогает при стрессе, тревоге, психосоматике.
ЭЭГ-БОС
Тренировка ритмов мозга. Помогает с вниманием, концентрацией, СДВГ.
ЭМГ-БОС
Тренировка мышечного расслабления. Помогает при зажимах и головных болях напряжения.
ДАС-БОС: дыхание и сердце
ДАС — дыхательная аритмия сердца, естественная связь между дыханием и пульсом. Программа учит саморегуляции через дыхание и сердечный ритм. Многие психосоматические трудности связаны именно с этими системами: из-за стресса, невысказанных обид, скрытого гнева дыхание и сердце начинают работать иначе.
Например, к нам обратился клиент, которому было трудно сделать полноценный вдох, хотя врачи не нашли медицинских причин. Проблема оказалась психосоматической, и за два курса БОС-терапии дыхание наладилось. Также ДАС-БОС хорошо помогает в работе с тиками.
ЭЭГ-БОС: ритмы мозга
ЭЭГ — электроэнцефалограмма. Датчики на голове считывают основные ритмы мозга, как при медицинской диагностике. Разные ритмы связаны с разными состояниями: когда мы спокойны и расслаблены, но не спим, усиливается альфа-ритм, а когда сосредоточенно решаем задачу — бета-ритм.
Во время тренировки человек смотрит видео или играет в игру, которые «откликаются» на нужный ритм мозга. Так он учится сам вызывать нужное состояние. Особенно хорошие результаты ЭЭГ-БОС даёт детям с трудностями внимания: они учатся сосредоточиваться всё дольше и переносят этот навык на уроки и домашние задания. Подробнее — в статье «БОС-терапия при СДВГ».
ЭМГ-БОС: мышечное напряжение
ЭМГ — электромиография. Датчики считывают импульсы мышц. Многие переживания «запоминаются» телом: появляются зоны постоянного напряжения, так называемый «мышечный панцирь». Очень часто, например, напряжён плечевой пояс.
На экране человек наглядно видит, насколько напряжены его мышцы, и учится расслаблять даже те зоны, которые простым усилием воли не отпускаются. ЭМГ-БОС помогает при головных болях напряжения, мигренях, хроническом стрессе и хорошо дополняет телесно-ориентированную терапию.
Кому помогает БОС-терапия
Взрослым
Стресс, тревога, панические атаки, бессонница, головные боли напряжения, психосоматика, раздражительность, упадок сил. Подробнее — в статье «БОС-терапия при стрессе и психосоматике».
Детям
Трудности внимания и усидчивости, СДВГ, тики, тревожность, вспышки гнева и истерики. Подробнее — в статье «БОС-терапия для детей».
При депрессивных и тревожных расстройствах БОС-терапия хорошо дополняет работу психотерапевта и лечение у врача, но не заменяет их.
Как проходит курс
- Первичная встреча. Специалист расспрашивает о запросе и самочувствии, проводит диагностику.
- Подбор программы. Выбирается вид тренировок — по дыханию, ритмам мозга или мышцам — и их длительность.
- Тренировки. Курс от 15 занятий. Лучше заниматься 4–5 раз в неделю, но не реже 2 раз.
- Перенос в жизнь. Постепенно навык саморегуляции закрепляется и работает уже без датчиков.
Частые вопросы
Это больно или вредно?
Нет. Датчики только считывают сигналы организма и ничего не передают в тело. Занятия безопасны для детей и взрослых.
Можно ли заменить БОС-терапией лекарства?
БОС помогает справляться со многими симптомами — бессонницей, тревогой, паническими атаками — без лекарств. Но решение об отмене или замене лечения принимает только врач.
Когда будет результат?
Первые изменения часто заметны уже в середине курса. Устойчивый навык формируется к концу курса из 15 и более занятий.
Записаться на БОС-терапию в Раменском
Стоимость занятий, специалисты и запись — на странице «БОС-терапия». При необходимости к работе подключается психолог или психотерапевт.
Статья подготовлена по материалам психолога, БОС-терапевта Вишевой В. С.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
