Постоянное напряжение, тревога, плохой сон, головные боли, ком в горле — а врачи говорят, что со здоровьем всё в порядке? Часто так тело реагирует на стресс. Один из способов научиться с этим справляться — БОС-терапия. В этой статье рассказываем, как метод помогает взрослым при стрессе, тревоге и психосоматике и как проходит курс.
Как тело связано со стрессом
За реакцию организма на эмоции отвечает вегетативная нервная система. В стрессе учащаются пульс и дыхание, напрягаются мышцы, нарушается сон. Это нормальная реакция, но если стресс длится долго, она закрепляется: тело продолжает «жить в тревоге», даже когда опасности нет. Так появляются головные боли, трудности с дыханием, боли в спине и животе без видимой медицинской причины. Недаром говорят: «все болезни от нервов». Подробнее — в статье «Плохое самочувствие, а анализы в норме».
Эти реакции почти не поддаются сознательному контролю — нельзя просто приказать себе «перестань волноваться». Именно здесь помогает БОС-терапия.
Как БОС-терапия помогает при стрессе
БОС — биологическая обратная связь. Это компьютерная технология без лекарств и уколов: на тело крепятся датчики, и в реальном времени на экране видно, как работают дыхание, сердце, мышцы. Сигналы превращаются в картинки и звуки. Следя за ними, человек учится сознательно влиять на свои показатели: замедлять дыхание, снижать напряжение, успокаиваться.
Постепенно навык переносится в обычную жизнь, и с волнением, напряжением или тревогой становится легче справляться и вне кабинета — на работе, в пробке, перед важным разговором.
Дыхание и сердце
Программа ДАС-БОС учит дышать так, чтобы успокаивался сердечный ритм. Помогает при тревоге, панических атаках, «нехватке воздуха».
Мышцы
Программа ЭМГ-БОС учит расслаблять зажатые зоны — плечи, шею, лицо. Помогает при головных болях напряжения.
Подробнее о видах тренировок — в статье «Что такое БОС-терапия: как работает метод и какие бывают виды».
Случай из практики
К нам обратился клиент с трудностями дыхания: ему было сложно сделать полноценный вдох, а врачи не нашли медицинских причин. Проблема оказалась связана со стрессом. За два курса БОС-терапии дыхание наладилось, и больше трудностей со вдохом клиент не испытывал.
Когда БОС-терапия может помочь
- при стрессе, хроническом напряжении и усталости;
- при трудностях со сном — когда сложно заснуть или сон не восстанавливает;
- если не получается расслабиться без алкоголя или других «быстрых» способов;
- при повышенной тревожности, страхах, раздражительности, плаксивости;
- при панических атаках — как навык, который помогает справиться с приступом;
- при телесных проявлениях стресса — напряжении в мышцах, головных болях, трудностях с дыханием;
- для повышения внимания и работоспособности.
При депрессивных и тревожных расстройствах БОС-терапия хорошо дополняет работу психотерапевта и при необходимости лечение у врача, но не заменяет их.
Что меняется после курса
Сон
Легче засыпать, сон становится глубже и восстанавливает силы.
Спокойствие
Снижается тревожность, уменьшается раздражительность.
Тело
Реже беспокоят головные боли и мышечные зажимы.
Стрессоустойчивость
Сложные ситуации переживаются легче, быстрее возвращается равновесие.
Самоконтроль
Появляется навык успокоиться в моменте, в том числе при панической атаке.
Силы
Растёт работоспособность и ощущение удовлетворённости жизнью.
Как проходит курс
Сначала специалист проводит первичную диагностику и составляет программу тренировок под ваш запрос. Сеанс длится от 20 до 50 минут. Навык закрепляется постепенно, поэтому БОС-терапию проходят курсом — от 15 занятий. Лучше всего заниматься 4–5 раз в неделю, а если так не получается — не реже 2 раз в неделю.
Частые вопросы
Чем БОС-терапия отличается от дыхательных упражнений дома?
Дома трудно понять, правильно ли вы дышите и действительно ли расслабились. На БОС-тренировке это видно на экране сразу, поэтому навык формируется быстрее и надёжнее. А потом им можно пользоваться и без датчиков.
Можно ли совмещать с психотерапией?
Да, и это лучший вариант: психотерапевт помогает разобраться в причинах стресса, а БОС-терапия — справиться с его телесными проявлениями.
Это безопасно?
Да. Датчики только считывают сигналы организма и никак на него не воздействуют.
Записаться на БОС-терапию
Стоимость, специалисты и запись — на странице «БОС-терапия в Раменском». На первой встрече специалист расспросит о вашем самочувствии и подберёт программу. Если нужно, подключим психотерапевта. Как помочь себе при стрессе самостоятельно — в статьях «Как быстро снять стресс» и «Как научиться расслабляться». О работе с детьми — в статье «БОС-терапия для детей».
Статья подготовлена по материалам к. пс. н., психотерапевта, БОС-терапевта Строковой С. С.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
