Голова начинает болеть в воскресенье вечером, как только вспоминаешь о работе. Перед важным разговором скручивает живот. Аллергия обостряется каждый раз, когда приезжает свекровь. Вы прошли обследования, сдали анализы, и врач говорит, что всё в норме. «Это нервы», — слышите вы и не знаете, что с этим делать. Таблетки снимают симптом на время, но он возвращается.
Тело часто говорит о том, что мы не можем или не успеваем выразить словами. Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) — один из методов, который особенно хорошо работает с такими «телесными» сигналами. Рассказываем, что такое психосоматика, как ЭОТ помогает её распознать и как проходит работа.
Что такое психосоматика
Психосоматика — это связь между психическим состоянием и телесными симптомами. Когда мы долго живём в напряжении, сдерживаем злость, обиду или страх, тело реагирует: мышцы зажимаются, меняется дыхание, давление, работа желудка и сердца. Если напряжение не уходит месяцами и годами, временная реакция может превратиться в устойчивый симптом.
Важно: психосоматические симптомы — не выдумка и не «всё в голове». Голова болит по-настоящему, и живот тоже. Просто причина не только в теле, но и в эмоциях, которые за этим стоят. Подробнее о том, как отличить психосоматику и почему анализы бывают в норме, мы писали в статье «Плохое самочувствие, а анализы в норме».
Голова и шея
Головные боли напряжения, мигрени, зажимы в плечах и шее, скрежет зубами по ночам.
Пищеварение
Боли в животе, тошнота, синдром раздражённого кишечника, потеря или усиление аппетита на фоне стресса.
Сердце и дыхание
Учащённое сердцебиение, скачки давления, ощущение нехватки воздуха, «ком в горле».
Кожа
Обострения экземы, псориаза, крапивницы, зуд, который усиливается при волнении.
Сон и силы
Бессонница, постоянная усталость, которая не проходит после отдыха.
Частые болезни
Простуды одна за другой, обострения хронических болезней в трудные периоды.
Обязательно нужно сначала пройти обследование у врача. Психотерапия не заменяет медицинскую помощь, а дополняет её. Но если врачи не находят причины или лечение даёт лишь временный эффект, стоит посмотреть и на эмоциональную сторону.
Почему ЭОТ хорошо работает с телом
Мы часто не осознаём, какое чувство стоит за симптомом. Спросите человека с постоянной болью в шее, на что он злится, и он, скорее всего, искренне ответит: «Ни на что». Слова не помогают добраться до эмоции, потому что она давно «ушла» в тело.
ЭОТ обращается к языку образов, на котором говорит бессознательное. Терапевт предлагает представить симптом: какой он, на что похож, какого цвета, как ведёт себя. В образе эмоция становится видимой, и с ней можно работать. А когда меняется образ, меняется и телесное ощущение. Подробнее о самом методе — в статье «Эмоционально-образная терапия (ЭОТ): что это и как проходит сессия».
Как проходит работа с симптомом
Образ симптома
Человек сосредотачивается на ощущении в теле и описывает возникший образ: раскалённый обруч на голове, тугой узел в животе, колючий ёж в груди.
Диалог с образом
Терапевт расспрашивает, давно ли образ появился, что он делает, для чего. Часто оказывается, что у симптома есть «задача», например защитить или удержать.
Поиск чувства
За образом проявляется эмоция, которую человек долго не замечал: страх, обида, злость, горе.
Трансформация
Вместе с терапевтом клиент находит, что нужно образу, чтобы измениться. Обруч ослабевает, узел развязывается, и тело отзывается облегчением.
Разберём на примере. Мужчина сорока пяти лет приходит с головными болями, которые начинаются каждый раз, когда он едет в офис. Невролог не находит серьёзных причин. На сессии он описывает боль как железный шлем, который сжимает голову. Спрашиваем шлем, зачем он нужен. Ответ звучит неожиданно: «Чтобы не сказать лишнего начальнику». За болью обнаруживается давняя сдерживаемая злость на руководителя, который постоянно обесценивает его работу. Когда злость получает право существовать в образе, шлем становится легче, а потом и вовсе превращается в бейсболку. Через несколько встреч головные боли возникают заметно реже, а мужчина начинает спокойно говорить о том, что его не устраивает на работе.
Конечно, не всегда всё происходит так быстро. Иногда за симптомом стоит не одно чувство, а целый клубок переживаний, и работа идёт несколько месяцев. Но даже первые сессии часто дают ощущение, что тело «услышали», и симптом ослабевает.
С чем помогает ЭОТ
Эмоционально-образная терапия используется при самых разных психосоматических трудностях: головных болях напряжения, проблемах с пищеварением, кожных реакциях, нарушениях сна, панических атаках с выраженными телесными симптомами. Также метод хорошо работает с аллергическими реакциями, у которых есть эмоциональный компонент, — это одно из направлений, которые развивал создатель ЭОТ Н. Д. Линде.
Если ваша тревога в основном проявляется через тело — сердцебиение, нехватку воздуха, дрожь, — возможно, пригодится и статья «Тревожность: норма или расстройство». А при последствиях тяжёлых событий может подойти и другой метод, EMDR. Простые дыхательные упражнения для снятия напряжения есть в статье «Как помочь себе не болеть», а о том, как с телесными реакциями на стресс работает аппаратный метод, — в статье «БОС-терапия при стрессе и психосоматике». Специалист поможет подобрать подход, который подойдёт именно вам.
Что можно сделать самому
Попробуйте простое упражнение. Когда появится знакомый симптом, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущении. Спросите себя: если бы это ощущение было предметом или существом, как бы оно выглядело? Не придумывайте специально, просто заметьте, что приходит. Посмотрите на образ с любопытством, без оценки. Иногда уже само внимание к образу приносит облегчение.
Но если симптом держится долго, мешает жить или вызывает сильные эмоции, лучше работать со специалистом. Терапевт поможет пройти этот путь безопасно и найти решение, которое приведёт к устойчивым изменениям.
Статья подготовлена по материалам клинического психолога, психотерапевта Панкиной И. В.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
