Эмоции - что с ними делать?
Один из самых частых запросов к психологу звучит как «я не хочу этого чувствовать», «помогите мне что-нибудь сделать с этими эмоциями». Также частый вопрос психологу как в онлайн, так и в офлайн сессиях: «как понять, почему я это чувствую?» и даже «сделайте так, чтобы я вообще ничего не чувствовал».
В ответ на хороший психолог обычно скажет примерно так, что те, кто «ничего не чувствуют» обычно располагаются:
1) в тюрьме;
2) в психиатрическом отделении;
3) на кладбище.
Хорошая новость заключается в том, что выполнить этот запрос без хирургического и медикаментозного вмешательства, при всём желании, мы всё равно не в силах. Беседа с психологом направлена не на это. Итак, давайте разберёмся, как с ними быть, с эмоциями этими.
Эмоции: что запрещено?
- инвалидировать
Это мы прекрасно умеем с детства: «не реви», «не ори», «не ной» …продолжайте список сами. Нельзя говорить себе «ты сейчас чувствуешь неправильно, ты этого чувствовать не должна, твои эмоции какие-то ненормальные/чрезмерные/неуместные»
- стыдиться
Давайте договоримся на берегу. Не бывает эмоций плохих\хороших\полезных\вредных. Даже оценка приятные\неприятные весьма относительна, потому что кто-то получает кучу удовольствия, выплескивая свой гнев, а кто-то даже толком радоваться себе не позволяет. Все эмоции, которые мы испытываем, веками проходили эволюционный отбор и были помечены маркировкой "годнота", так что давайте не будем спорить с природой и стыдиться того, что она в нас заложила
- обесценивать
Очень частая история – «я неадекватно реагирую, ситуация на 3 копейки, а реакция на 3 рубля». Тот факт, что вы ПОКА ЧТО не понимаете, почему вы так бурно реагируете, не означает, что вы реагируете неадекватно. Всегда есть причина, даже на то, что вы чувствуете ИМЕННО ТАК.
- капитулировать
«Я разозлилась и дала ему в нос». Мы сливаемся с эмоцией и не видим разницы между тем, чтобы чувствовать и действовать, а ведь это разные вещи. Можно, например, разозлиться…и (сюрприз-сюрприз) всё-таки не дать ему в нос. И нет, если вы не выплеснете свою эмоцию на окружающих – вовсе не обязательно вы тут же начнете болеть от подавленных эмоций.
- подавлять
Есть другая крайность - разозлиться и подавить, ведь если я испытаю злость, то все вокруг узнают, какой я плохой, злой-презлой человек, разочаруются, отвернутся, отвергнут, я умру в одиночестве в окружении 16 кошек. Лучше-ка задавлю я свою эмоцию на корню. (Кстати, тревога очень часто прикрывает ваши истинные подавленные эмоции, ведь если я испытаю эту эмоцию – 100% случится что-то ужасное).
- излишне рационализировать
«Срочно-срочно нужно понять, почему я сейчас испытываю этот страх, чтобы вернуть себе контроль над ситуацией, сделать так, чтобы не испытывать этот страх сейчас и вообще больше никогда-никогда». Рационализация – это бегство от чувствования своих эмоций. Безусловно, полезно разобраться в причинах и следствиях, но не стоит этим злоупотреблять.
- перекладывать ответственность на других
Это задача повышенного уровня сложности – понять, что эмоции зарождаются внутри нас, они являются частью нас, отражением нашего внутреннего мира, темперамента, личного опыта, ориентиров, оценок и т.д. И что это НЕ «он меня выбесил», а «Я разозлилась». Тогда и делать с этим что-либо – моя ответственность.
Эмоции: что рекомендовано?
1. Определить эмоцию
Для начала просто понять, что я собственно сейчас чувствую из шести базовых эмоций: гнев, страх, грусть, стыд, радость, любовь. Совсем здорово будет воспользоваться подсказской, чтобы поискать у себя оттенки эмоций. Отследить, как эмоция ощущается в теле. Определить, как ярко она у меня выражена от 0 до 100%. Помнить, что я могу испытывать амбивалентные чувства. Я могу любить и ненавидеть. Быть в отчаянии, и вместе с тем надеяться. Ужасно бояться, и в то же время безумно хотеть.
2. Отнестись к ней как к факту, безоценочно
Самое здравое, что можно себе сказать по поводу своих чувств: они просто есть. Как дождь, как ночь, как июльская жара. Они просто есть, а выбора у меня нет. Только принять тот факт, что эмоция пришла.
3. Выслушать эмоцию
Раз уж она пришла, можно дать ей рассказать что-то о вас. В эмоциях очень много ценной информации. Любые эмоции — внутренние ориентиры, которые помогают понять себя и мир через призму наших потребностей, целей ценностей. Именно эмоциональное переживание запускает процесс осознания того, чего мы хотим, к чему стремимся, что ценим.
4. Наблюдать ее, как внутреннего гостя
Не пытаться ее подавить, убежать от нее в зависимости или рационализацию, не попытаться ее поскорее выплеснуть, чтобы так же поскорее избавиться. А учиться жить с ней рядом, переносить её, замечать, что она не способна вам навредить, вас захватить, захлестнуть, поглотить. Что вы больше и сильнее, что вы способны спокойно и стойко переносить её соседство. Чем чаще вы будете практиковать этот навык, тем сильнее будет возрастать ваша стойкость буддистского монаха. Дзен.
5. Взвесить все за и против
Понаблюдав эмоцию, вы можете мыслить более здраво – а это значит, учитывать все факторы: что я чувствую по этому поводу, чего я хочу, что мне важно, чего требуют от меня внешние обстоятельства, какие цели и задачи передо мной стоят, к чему в итоге я хочу прийти?
6. Действовать
Ведь эмоция – это энергия, которая даётся нам для какого-то действия. Она может побуждать нас, например: страх – бежать (или оценить, угрожает ли мне сейчас опасность); гнев – бить (или обозначить свои границы и сказать о том, что мне важно); радость – общаться, делиться, смеяться; стыд – попросить прощения, пересмотреть своё поведение; любовь - ..ну тут вы и сами справитесь. Вариантов великое множество. Выбирать вам. Только настройте как следует ваш внутренний навигатор и вперед.
Автор статьи - клинический психолог Назарова Мария Юрьевна.