Горе и утрата: как психотерапия помогает пережить потерю

Прошло уже полгода, и окружающие начинают осторожно намекать, что «пора жить дальше». А вы по-прежнему ставите на стол две чашки, вздрагиваете от звонка телефона и не можете заставить себя разобрать вещи в шкафу. Или, наоборот, вы держитесь так хорошо, что все восхищаются вашей силой, но внутри — пустота, и ничего не чувствуется вообще. И вы не понимаете, нормально ли это и сколько ещё так будет.

Горе — одно из самых тяжёлых переживаний в жизни человека. С ним невозможно «справиться» за неделю, и его не нужно «отпускать» по чьему-то расписанию. Но иногда горе застревает и не даёт жить годами. Рассказываем, как проходит переживание утраты, когда стоит обратиться за помощью и как с горем работает понимающая психотерапия.

Что происходит с человеком в горе

Горе — это естественная реакция на потерю. Чаще всего мы говорим о нём после смерти близкого человека, но горевать можно и по другим утратам: расставанию, потере беременности, здоровья, работы, дома, привычной жизни. Любая серьёзная потеря требует внутренней работы, чтобы принять случившееся и найти, как жить дальше.

Психолог Фёдор Василюк, создатель понимающей психотерапии, называл эту работу переживанием. По его словам, горе — не пассивное страдание, а активный процесс, в котором человек постепенно учится жить в мире, где больше нет того, кого он потерял, и при этом сохраняет с ним связь — в памяти, в любви, в том, что он ему дал.

Как проходит горе

Нет единого сценария, но многие люди проходят через похожие состояния. Они не обязательно идут по порядку, могут повторяться и возвращаться:

Обычно острая фаза горя длится от нескольких месяцев до года, а иногда и дольше. Годовщины, праздники, дни рождения могут возвращать сильные чувства и через несколько лет. Это не значит, что вы «не справились». Это значит, что человек был для вас важен.

Очень часто в горе появляются чувства, которых человек стыдится: злость на ушедшего («как он мог меня оставить»), облегчение, если близкий долго болел, раздражение на тех, кто живёт как ни в чём не бывало. Все эти чувства нормальны. Их не нужно прятать, но с ними бывает трудно оставаться наедине.

Когда горе застревает

Иногда переживание как будто останавливается. Человек либо не может выйти из острой боли, либо, наоборот, «замораживает» чувства и живёт так, будто ничего не случилось. Стоит обратиться к специалисту, если:

• прошло больше года, а боль такая же острая, как в первые недели;
• вы не можете вернуться к работе и повседневным делам;
• вы совсем не чувствуете горя, но появились бессонница, болезни, раздражительность;
• вас мучает чувство вины, от которого невозможно избавиться;
• вы избегаете всего, что напоминает о человеке, или, наоборот, не можете ничего изменить в его комнате;
• появились мысли, что жить без него незачем.

Если вы думаете о том, чтобы уйти вслед за близким, или чувствуете, что не справляетесь, запишитесь как можно скорее, мы подберём ближайшее время у психолога или психиатра. Если есть угроза жизни, звоните 112.

Как помогает понимающая психотерапия

Главное, что нужно человеку в горе, — не советы, а присутствие того, кто выдержит его боль и не будет торопить. Понимающая психотерапия построена именно на этом. Терапевт не говорит «надо отпустить» или «время лечит», а помогает пройти через переживание, а не обойти его.

Вот как это может выглядеть в работе. Женщина пришла через полтора года после смерти мамы. Она давно вернулась на работу, занималась детьми и со стороны выглядела «справившейся». Но не могла спать, постоянно болела, а при попытке вспомнить маму сразу переключалась на дела. На встречах выяснилось, что все эти полтора года она не позволяла себе горевать: была «сильной» для семьи, решала вопросы с наследством, поддерживала отца. Только в кабинете терапевта впервые заплакала по-настоящему. Постепенно появилось место для воспоминаний, благодарности маме, а вместе с этим вернулись сон и силы.

В работе с горем терапевт помогает найти слова для того, что невозможно выразить, вернуться к важным моментам, сказать то, что не успели сказать. Иногда для этого пишут письмо ушедшему, вспоминают общие истории, говорят о том, что человек оставил после себя. Всё это происходит в вашем темпе: в горе нельзя торопить.

Как поддержать себя и близкого в горе

Себе: разрешите себе горевать столько, сколько нужно. Не требуйте от себя быстро «прийти в норму». Сохраняйте простые опоры: сон, еду, короткие прогулки. Говорите о своих чувствах с теми, кому доверяете. Сравнивать своё горе с чужим не нужно — у каждого оно своё.

Близкому: не торопите его и не говорите «всё будет хорошо» или «он теперь в лучшем мире». Лучше просто быть рядом и спрашивать, чем помочь. Говорите об ушедшем, называйте его по имени. Многие люди в горе страдают от того, что окружающие избегают этой темы, будто человека и не было.

Если в семье есть дети, им тоже нужна поддержка, даже если кажется, что они «ничего не поняли». Как говорить с ребёнком о смерти близкого, мы рассказали в статье «Как рассказать ребёнку о смерти близкого».

Если трудный период связан не с утратой, а с затяжным стрессом, пригодится статья «Как пережить трудный период». А если пропал смысл и непонятно, куда двигаться, — статья о том, как экзистенциальная терапия помогает в кризисе смысла. А о самом методе понимающей психотерапии мы подробнее рассказали в статье «Понимающая психотерапия: что это за метод и кому он помогает».

Записаться к психологу

Статья подготовлена по материалам психолога, психотерапевта Строковой С. С.