Депрессия — это не просто плохое настроение или лень. Это состояние, которое меняет то, как человек чувствует, думает и живёт, и само по себе оно часто не проходит.
Как понять, что это депрессия
«Почему ничего не хочется? То, что радовало раньше, теперь не вызывает никаких эмоций. Почему я не могу заставить себя ничего делать, даже элементарные вещи — уход за собой, уборку по дому?» С такими вопросами часто приходят на первую консультацию. Чаще всего человек и сам не понимает, что с ним происходит.
Общий фон настроения снижен, всё кажется бессмысленным, а будущее — беспросветным. Насторожиться стоит, если две недели и дольше держатся:
Подавленное настроение
Грусть, пустота или безразличие держатся большую часть дня.
Нет радости
Пропадает интерес к тому, что раньше нравилось: хобби, встречи, любимые дела.
Нет сил
Усталость даже от простых дел — встать, умыться, приготовить еду.
Сон и аппетит
Бессонница или, наоборот, постоянная сонливость; аппетит пропадает или растёт.
Трудно думать
Сложно сосредоточиться, вспомнить, принять даже простое решение.
Вина и ненужность
Чувство, что всё делаешь не так, мысли «я всем обуза».
Это не повод ставить себе диагноз самостоятельно, но хороший повод прийти к специалисту.
В видео психотерапевт центра Ирина Владимировна Панкина рассказывает, как на депрессию реагируют близкие и почему важно вовремя обратиться за помощью.
Как на депрессию реагируют близкие
Семья пугается такого состояния. Хочется, чтобы всё было как раньше, и кажется, что достаточно подбодрить человека или сделать вид, что ничего не происходит. Такое отрицание — нормальная защитная реакция психики, но человеку в депрессии оно не помогает. Наоборот, он может чувствовать себя ещё более одиноким и ненужным.
Что действительно помогает близким:
- не уговаривать «взять себя в руки» — при депрессии это невозможно усилием воли
- выслушивать без оценок и советов, просто быть рядом
- помочь с записью к специалисту, если человеку самому трудно это сделать
- заботиться и о себе: поддерживать близкого в депрессии тяжело, и психолог может помочь и вам
Как психотерапевт работает с депрессией
Психотерапия помогает понять, что запустило депрессию, и найти выход из неё. Вместе со специалистом человек учится замечать мысли, которые поддерживают тяжёлое состояние, постепенно возвращает в жизнь силы и интерес, восстанавливает отношения с близкими. Обычно встречи проходят раз в неделю по 50 минут, очно в Раменском или онлайн.
При выраженной депрессии психотерапию часто сочетают с лечением у врача-психиатра: лекарства помогают снять острые симптомы, а психотерапия — разобраться в причинах и снизить риск, что депрессия вернётся.
Как устроена психотерапия депрессии, из каких этапов состоит и сколько обычно длится, мы подробно рассказываем в статье «Лечение депрессии у психотерапевта: этапы и сроки». А о том, почему возникает депрессия и чем она отличается от биполярного расстройства, — в материале «Причины депрессии и БАР».
Когда не стоит откладывать
Источник: Всемирная организация здравоохранения, информационный бюллетень «Депрессия».
При этом депрессия хорошо поддаётся лечению — и лёгкая, и тяжёлая. Чем раньше начать, тем быстрее возвращаются силы.
К специалисту стоит обратиться как можно скорее, если состояние длится больше нескольких недель, мешает работать, учиться и заботиться о себе. Если появляются мысли о смерти или о том, чтобы причинить себе вред, — нельзя оставаться с этим одному: нужно сразу обратиться к врачу или позвонить по номеру 112.
Как записаться
В статье использованы материалы психолога, психотерапевта Панкиной И. В.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
