Ещё вчера ребёнок спокойно делал уроки, а сегодня хлопает дверью из-за просьбы вынести мусор. То плачет, то смеётся, то часами молчит в наушниках, а на вопрос «что случилось?» отвечает «ничего». Эмоциональные бури — обычная часть подросткового возраста. Но именно сейчас особенно важно помочь подростку научиться понимать свои чувства и справляться с ними. Рассказываем, почему подросткам так трудно с эмоциями, как развивать эмоциональный интеллект в этом возрасте и что могут сделать родители.
Почему подросткам так трудно с эмоциями
Мозг перестраивается
Зоны мозга, отвечающие за эмоции, в подростковом возрасте очень активны, а зоны самоконтроля и планирования созревают позже, примерно к 20–25 годам. Поэтому подросток сначала реагирует, а потом думает.
Гормональные изменения
Половое созревание усиливает и делает резче любые переживания: обида кажется трагедией, радость — восторгом.
Важность сверстников
Мнение друзей становится важнее мнения родителей. Любая неловкость или насмешка переживается очень остро.
Поиск себя
Подросток пробует разные роли, сомневается в себе, сравнивает себя с другими. Это время сильной неуверенности, даже если внешне он держится дерзко.
Это не значит, что нужно просто «переждать». Навыки, которые подросток освоит сейчас, во многом определят, как он будет справляться со стрессом, строить отношения и принимать решения во взрослой жизни. Об основах эмоционального интеллекта и о том, как он развивается в детстве, — в статье «Эмоциональный интеллект у детей».
Что даёт подростку развитый эмоциональный интеллект
Меньше срывов
Подросток замечает злость или тревогу раньше, чем она «взорвётся», и знает, как себя успокоить.
Устойчивость к давлению
Ему легче сказать «нет» компании и оставаться собой, а не делать что-то, лишь бы быть «своим».
Крепкая дружба
Он лучше понимает друзей, умеет мириться и поддерживать, реже попадает в конфликты.
Учёба без паники
Справляется с волнением перед контрольными и экзаменами, не бросает дело после первой неудачи.
Осознанный выбор
Понимает, что ему на самом деле интересно, и принимает решения не на эмоциях, а взвешенно.
Контакт с родителями
Может объяснить, что с ним происходит, вместо того чтобы молчать или грубить.
Признаки, что подростку трудно справляться с эмоциями
- Частые вспышки злости, грубость, хлопанье дверями, агрессия к близким или вещам.
- Подросток замыкается, перестаёт делиться, на всё отвечает «нормально» или «отстань».
- Уходит в игры, соцсети или сериалы, чтобы не думать о том, что беспокоит.
- Тяжело переживает любые неудачи и критику, легко сдаётся.
- Плохо спит, жалуется на постоянную усталость, теряет интерес к тому, что раньше нравилось.
Если плохое настроение держится неделями, подросток говорит, что всё бессмысленно, отказывается от общения и любимых занятий, это может быть не просто подростковый кризис, а тревога или депрессия. Подробнее — в статье «Тревога и депрессия у подростка».
Как родителям помочь подростку
Сохраняйте спокойствие
Когда подросток кричит, не отвечайте тем же. Скажите: «Я вижу, что ты очень злишься. Давай поговорим, когда оба успокоимся». Ваше спокойствие — лучший пример саморегуляции.
Слушайте, а не поучайте
Если подросток начал рассказывать, не перебивайте советами и оценками. «Похоже, тебе было очень обидно» помогает больше, чем «надо было ответить так-то».
Признавайте чувства
Не обесценивайте: «нашёл из-за чего переживать» закрывает разговор. Для подростка ссора с другом действительно может быть катастрофой.
Говорите о своих эмоциях
«Я волнуюсь, когда ты не отвечаешь на звонки» вместо «ты опять!». Так подросток учится говорить о чувствах без обвинений.
Найдите время вместе
Разговоры чаще случаются не за «серьёзной беседой», а в машине, на прогулке, за готовкой — когда не нужно смотреть друг другу в глаза.
Уважайте границы
Стучите в дверь, не читайте переписку, дайте право побыть одному. Доверие растёт, когда подросток чувствует уважение.
Больше советов — в статье «Как общаться с подростком: советы психолога родителям».
Упражнения для подростков
Подростки не любят, когда их «воспитывают», поэтому лучше предлагать упражнения как полезные приёмы, которыми пользуются и взрослые, спортсмены, актёры. Можно попробовать вместе.
«Колесо эмоций»
Найдите в интернете колесо эмоций Плутчика и раз в день отмечайте, что вы чувствуете. Подростки часто удивляются, сколько оттенков у злости или грусти, — и начинают точнее понимать себя.
«Пауза 90 секунд»
Когда накрывает злость, отойти, умыться холодной водой, сделать несколько медленных выдохов. Острая волна эмоции обычно проходит за пару минут, и после неё легче принять решение.
«Дневник настроения»
Короткая запись вечером: что сегодня было, что я почувствовал, что помогло. Можно в заметках телефона. Через пару недель видно, что выводит из себя и что помогает.
«Взгляд со стороны»
Описать неприятную ситуацию от третьего лица: «Саша разозлился, потому что…». Это помогает посмотреть на себя спокойнее и найти другие варианты действий.
«Что я могу контролировать»
Разделить лист на две колонки: что от меня зависит и что нет. Снижает тревогу перед экзаменами, соревнованиями, сложными разговорами.
«Разбор сериала»
Обсуждайте любимые сериалы и фильмы подростка: почему герой так поступил, что он чувствовал, как бы ты поступил. Это интересный разговор без нравоучений.
Групповые занятия для подростков
Лучше всего эмоциональный и социальный интеллект развиваются в общении со сверстниками. В центре проходит подростковая группа «Учимся общаться»: подростки учатся понимать свои чувства, договариваться, решать конфликты и отстаивать себя. Занятия проходят раз в неделю в доверительной атмосфере, а родители получают рекомендации, как поддержать подростка дома.
Если подростку нужна индивидуальная поддержка, можно обратиться к подростковому психологу. Психолог работает с подростком конфиденциально и на равных, а при необходимости помогает родителям наладить контакт.
Частые вопросы
Подросток постоянно грубит. Это возрастное и пройдёт само?
Резкость и перепады настроения — нормальная часть взросления. Но навыки справляться с эмоциями сами не появятся: им нужно учить, в первую очередь своим примером. Если грубость переходит в агрессию или сопровождается замкнутостью, стоит посоветоваться с психологом.
Как уговорить подростка пойти к психологу?
Не заставляйте и не преподносите психолога как наказание. Объясните, что это человек, с которым можно поговорить о чём угодно и который не расскажет родителям лишнего. Можно предложить одну встречу «на пробу» или начать с консультации для родителей.
Можно ли развить эмоциональный интеллект, если подростку уже 15–16?
Да. Эмоциональный интеллект развивается всю жизнь. В подростковом возрасте мозг особенно пластичен, поэтому новые навыки осваиваются хорошо, если подросток видит в них смысл.
Записаться к подростковому психологу
Статья подготовлена по материалам детского психолога Косенковой М. Н. и психолога, психотерапевта Строковой С. С.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
