Мне изменили. Что делать и чего делать не стоит

Узнать об измене — одно из самых болезненных переживаний в жизни. Кажется, что рушится всё: доверие, планы, представление о собственной семье. В такой момент трудно думать о чём-то, кроме боли. Но именно первые недели во многом определяют, что будет с отношениями дальше. Разберём, чего лучше не делать, если вы узнали об измене, как говорить с партнёром и как помочь себе пережить кризис.

О причинах измен мы писали в статье «Почему люди изменяют», а о признаках — в статье «Как распознать измену».

Что происходит с человеком, которому изменили

Каждый реагирует по-своему. Кто-то кричит и крушит всё вокруг. Кто-то замыкается, молча наблюдает и страдает внутри. Кто-то «уходит» от боли в работу, детей, спорт. Часто приходят стыд и ощущение собственной никчёмности: «как я могла не заметить», «чем она лучше меня».

Все эти чувства нормальны. Это реакция на тяжёлую утрату — утрату доверия и прежней картины жизни. Важно не то, какие чувства возникают, а то, что вы с ними делаете.

Чего не стоит делать, если вы узнали об измене

Не устраивайте разборки

Выяснения вроде «как ты мог так со мной поступить» понятны, но на фоне скандалов отношения на стороне выигрывают: там тепло, романтика, нет претензий. В это трудно поверить, но изменившему партнёру обычно тоже больно и стыдно. Скандалы лишь усиливают его желание сбежать.

Не выясняйте подробности

Кажется, что, если узнать всё — где, когда, как, — станет легче. Человек начинает сравнивать себя с соперником, искать, что с ним «не так». Но подробности не успокаивают, а только растравливают рану.

Не встречайтесь с соперником

Желание «поговорить» с любовником или любовницей и призвать к ответственности понятно. Но интересы сторон непримиримы, и максимум, чего можно добиться, — жалости. Изменившего партнёра такая встреча, скорее всего, разозлит и оттолкнёт.

Не вмешивайте детей

Не делитесь с ребёнком, даже подросшим, тем, как плохо поступил с вами второй родитель, не делите детей и не используйте их для давления. Взрослые со временем разберутся, а для ребёнка такой конфликт лояльности — тяжёлая травма. О том, как поддержать ребёнка, если семья всё-таки распадается, — в статье «Как на ребёнка влияет развод родителей».

Не спешите рассказывать родителям

Родители будут переживать, давать советы, защищать вас и вспоминать об этой истории спустя годы — даже если вы с партнёром уже всё пережили и хотите забыть.

Делитесь с друзьями, но не слушайте советов

Рассказать о случившемся близкому другу полезно: проговаривая боль, мы постепенно её «изнашиваем». Но советы друзей отражают их жизненный опыт и убеждения, которые могут вам не подойти. Можно прямо попросить: «Мне не нужны советы, мне нужно, чтобы ты меня выслушала».

Не принимайте важных решений сгоряча

В первые дни хочется всё разрушить: отомстить, выгнать, «не оставить камня на камне». Почти все мысли о браке в этот момент негативные. Но выгнать и уйти вы всегда успеете, а решение, принятое на пике эмоций, многие потом всю жизнь жалеют. Дайте себе время, чтобы чувства немного улеглись. Справиться с острым состоянием помогут близкие, психолог, а также БОС-терапия, которая учит управлять телесными реакциями на стресс.

Что делать, если вы узнали об измене

1. Говорите о своей боли. Можно и нужно сказать партнёру, как вам больно. В идеале посыл разговора примерно такой: «Ты важен для меня, наши отношения важны. Но ты поступил очень плохо, и мне сейчас невыносимо больно. У нас большие проблемы».
2. Договоритесь, как жить дальше прямо сейчас. После измены непонятно, как себя вести: делать вид, что ничего не случилось, глупо, но и рубить с плеча не хочется. Обсуждайте вслух, что сейчас возможно: «Как тебе, если мы сегодня поужинаем вместе?».
3. Обсуждайте будущее вместе. Не берите на себя всю ответственность за отношения. Вместе рассмотрите варианты: что будет, если вы попробуете простить, и что — если нет.
4. Постарайтесь понять причину. Измена часто — симптом давних проблем в паре, которые партнёр не сумел решить по-другому. Принять это непросто, но именно это даёт шанс что-то изменить. Лучше разбираться в этом вместе с психологом.
5. Выплёскивайте острую боль не на партнёра. Если вы решили сохранить отношения, а боль снова накрывает, делитесь ею с друзьями или психологом. Постоянные упрёки только усиливают чувство вины партнёра, и он может закрыться или уйти.

Когда измена не отпускает

Бывает, что человек годами не может примириться с изменой и постоянно к ней возвращается. Иногда за этим стоит старая боль — например, детская обида на отца, которая переносится на партнёра. Иногда — убеждение, что «моя жизнь должна быть идеальной», и измена разрушает всю картину мира. В таких случаях важно обратиться к психотерапевту: работа с ним помогает избавиться от гнетущего чувства опустошённости и вернуть способность радоваться жизни.

Можно ли сохранить отношения после измены

Измена почти всегда переживается как катастрофа. Но у неё есть и другая сторона: часто она болезненно прорывает долгий период неудовлетворённости в паре. Если не отмахиваться от случившегося, а разобраться, что происходило в отношениях, измена может стать толчком к переменам — и даже к более счастливому браку. О том, в какие периоды пары особенно уязвимы, — в статье «Когда чаще всего происходит измена».

Как может помочь психолог

Семейный психолог помогает пережить острый период, справиться с эмоциями и спокойно решить, есть ли у отношений будущее. Прийти можно вдвоём или одному. В центре «Счастливый человек» в Раменском с парами работают семейные психологи и психотерапевты. Можно записаться на консультацию очно или онлайн.

Записаться к психологу

Статья подготовлена по материалам к. пс. н., психотерапевта Строковой С. С.