Неуверенность в себе - частный запрос, с которым приходят клиенты к психологу как на очные, так и на онлайн консультации . Кроме того, это частый запрос не только к психологу , который работает со взрослыми людьми, но и к детскому психологу и психотерапевту .
Более того, это не только актуальная тема на многих консультациях. Но это еще и очень диффузное явление, если можно так выразиться. Потому что оно проникает во все сферы жизни человека. И определяет их.

Когда неуверенность в себе не должна беспокоить, а когда уже становится серьезной проблемой
Неуверенность в себе - это нормально. Иногда
Неуверенность, скорее даже неверие, постоянное сомнение, обесценивание себя, своих успехов, возможностей, знакомо это вам? Наверное, в той или иной степени, это знакомо всем. Периодически каждый из нас может чувствовать себя немного "не в своей тарелке". Например, в новой компании. Или на собеседовании на новую работу. Или на первом свидании, когда долго не ходил на свидания. Может быть, вы мне поможете продолжить этот список.
Когда неуверенность в себе - повод обратиться к психологу?

Однако бывает так, что это чувство становится постоянным спутником нашей жизни. И мы чувствуем себя так не только в ситуациях, которые новы для нас, где мы не знаем, что ожидать, и что ожидается от нас. Вот тогда это может стать тем фактором, который мешает нам достичь успеха. Да что там, иногда даже помыслить всерьез об этом успехе. Иногда, правда, человек дерзает, и, что называется, "глаза боятся, руки делают". Но пока руки делают, глаза не перестают бояться, и постоянно изматывают мозг вопросами: "А мы точно это можем? По-моему, у нас не получается! Пожалуй, пора отступиться, пока никто нас не запозорил. Лучше не лезть туда, где взрослые и более знающие люди разбираются намного лучше нас..."
Связана ли неуверенность в себе и синдром самозванца?
Да, это очень похоже на синдром самозванца. Синдром, который, конечно, отсутствует в списке психических болезней, но многими очень узнается, а потому, возможно, когда-нибудь и ему найдется место в МКБ-12 или 13. МКБ - это как раз перечень заболеваний.
Так что же делать с неуверенностью в себе? Конечно, психотерапия поможет. Но есть и парочка приемов самопомощи, которые могут быть полезны тем, кто пока еще по какой-то причине не дошел до терапии.

Как стать уверенным в себе?
Надо сразу оговориться, что это, скорее, методы кратковременные и нацеленные на решение конкретных жизненных ситуаций. И для более глубокого изменения нужно время и определенная работа над собой, чаще всего, с детскому психологом . Но в рамках быстрых способов самопомощи здесь-и-сейчас эти рекомендации могут сработать.
Конечно, в нашем опыте и так может быть много различных приемов, которые уже испробованы. И могут помогать с большей или меньшей степенью вероятности.
Позитивный настрой, аффирмации и самовнушение
Помните советский фильм о предприимчивой психологе-экспериментаторше Сусанне и ее протеже? Конечно, я о фильме «Я самая обаятельная и привлекательная». Может быть, не всегда удачно, но иногда некоторым помогает настроить себя на нужный лад, повторяя себе, как мантру, какие-то воодушевляющие слова. Сегодня мы называем это аффирмациями. Иногда при этом можно почувствовать себя по-дурацки, но в критический момент позитивная формула может заглушить тревожные мысли, это так.
Самоанализ и проектирование
Иногда более действенным методом для некоторых может быть попытка разобраться в том, что происходит. Как будто на мета-уровне попытаться себя спросить:
"А чего на самом деле я сейчас боюсь? Вот я никак не могу начать рассылать резюме на ту вакансию, на которую хочу претендовать. А что случится самое худшее, если я это сделаю?"
И ответ на этот вопрос далеко не всегда бывает таким уж ужасным. И некоторым помогает сделать то, что они давно не решались.

Дедлайн и планирование
Еще один приемчик, который, конечно, как и все предыдущие, не решает проблемы в целом, но помогает здесь и сейчас решить какой-то вопрос, это ставить себе дедлайны.
Например, записать в планере, что до пятницы мне надо отправить хотя бы одно резюме. Как зацепочку сделать во времени. Тогда, как показывает опыт некоторых людей, вероятность, что вы это сделаете, будет немного выше.

Психотерапия
Самый действенный и, что важно, надежный способ стать уверенным (уверенной) в себе - это, конечно, психотерапия. Именно во время терапии человек может пересмотреть свой взгляд на жизнь, поменять привычные паттерны поведения. Что и приводит в конечном счете к тому, что у человека получается справиться с неуверенностью в себе. Потому что мы уже начинаем во время терапии смотреть на себя по-другому, чувствовать себя по-другому, а, соответственно, и вести себя иначе.